NEFESİNİ DÜZENLE, ENERJİNİ TOPLA!

En son güncellendiği tarih: May 10


Sabah uyandığında bazen dişlerin uykunda sıktığın için ağrıyor, yorgunluktan yataktan kalkmak istemiyor musun? Akşam ise yatakta zihnindeki düşünceler rodeo sporundaki gibi bir görünüm mü sergiliyor?

Merak etme yalnız değilsin😊 Benim de bir farkım yoktu. Di’li geçmiş zaman kullandım, ama bunun sebebi kullandığım bir ilaç değil. Benim sistemimde olan bir yetiyi daha verimli kullanmayı hatırlamak. Yani nefesimi😊

Nefesimi yönetmeyi öğrendiğimde yaşam kalitem 180 derece değişti.

Neden doğru nefes almalıyız?

Nefes bizim yaşam enerjimiz. Yemek yemeden, su içmeden yaşayabiliriz. Ama nefes almadan ancak birkaç dakika dayanabiliyoruz! Nefes bizim için bu kadar önemliyken yetişkinlerin %80’i ancak %30 oranında nefes kapasitelerini kullanıyor. Buda bizim yaşam şeklimizi negatif yönde etkiliyor. Yani uykumuz bozuluyor, panik atak veya depresyonu deneyimliyoruz.

Günlük nefes pratiği:

Sabahları düşük enerjili ve yorgun uyanıyorsan ateş nefesi sana çok yardımcı olabilir.

  • Omurgan düz bir şekilde otur. Eller dizlerinin üzerinde yukarı açık bir şekilde dursun.

  • Derin bir nefes al.

  • Nefes verirken karnını omurgana doğru çek. Sağ elini karın kaslarının hareketini rahatlıkla hissetmek için karnının üzerinde tutabilirsin. Alırkende kocaman şişir.

  • Karnın ve göbek deliğin rahatladığında ciğerlerine otomatikman nefes dolacak.

  • Bu şekilde pompalayarak 1 tur nefes alıp ver. Yani, 20 nefes alıp-ver.

  • Bittikten sonra gözlerin kapalı şekilde rahatla ve bedeninde uyanan hisleri deneyimle.

  • Ardından 2 tur daha yap.

Akşamları zihnini sakinleştirmek için birebir egzersiz, sağ beyni, yan sezgi merkezini aktive ettiğin nefes egzersizi rahatlamana ve sakinleşmene yardımcı olabilir.

  • Omurgan düz bir şekilde otur.

  • Sağ elinle sağ burun deliğini kapat.

  • Gözler kapalı ve 3. Göze odaklı.

  • Sol burun deliğinden nefes alış-veriş eşit olacak şekilde nefes al ve ver.

  • Bunu 3, 7 veya 11 dakika yapabilirsin.

Bol nefesli günler😊

#nefes #sağlık #yaşamkoçluğu #sağlıklınefes #nefesterapisi

287 görüntüleme